太极拳的健身价值
由于练太极拳时，颠末户外冷空气和日光的映照及寒冷的考验，身体的免疫性能加强，对外部环境有较强的适应性，加强了推陈出新的本领，体温调理的功用随之加强，因而伤风的发病率显明下降。常练太极拳能够改进肺呼吸性能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓流动度好，肋软骨骨化率低，肺活量增大，由而使肺更好地举行气体交流。太极拳夸大丹田内转，本质是熬炼腹式呼吸取肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是：横膈肌较大幅度的起落流动，关于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠等，都可起到优良的推拿作用，使这一些腑脏轮回茂盛，生气希望活泼。别的，腹式呼吸所构成的腹压起落，大大有利于血液的轮回，那样就使躯体和内脏得到更足够的血液养分。
3、2.调治循环系统的功效
因而它能够松弛慌张的神经，进步中枢系统的调治功用，使内分泌失调取植物神经功用的失衡获得调解，低落交感神经张力，并使痉挛的小血管得以松弛，如许既加强了血液循环，又低落了外周阻力，由而使血压自然降落。太极拳的运动量不大，肌肉开展有氧代谢，不存在氧债题目，也就不容易加重心肌缺氧。暂练太极拳，能够使心肌纤维强健、有力，心跳次数削减，变大了心脏每博输出量，增添了心肌储蓄力。一个人满身的毛细血管日常平凡只有 20% 摆布开放，而暂练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地导致冠状动脉的血流量增添。练太极拳还能经过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加快，并经过膈肌的运动对腹压的转变，使血液尽快经下腔流尽心脏，与此同时能够削减肝、胃、肠的淤血水肿。
3、3.调治活动体系的功用
实习太极拳对骨骼肌肉的作用，就正在于太极拳是一种内外融合，一动无没有动的活动，规定行动联贯、圆滑和谐。因而，对满身各部分肌肉、枢纽皆能获得熬炼。太极拳属于有氧代谢活动，它的活动量经由过程架式的崎岖能够调剂，能满意种种人群所需的活动量。经由过程实习太极拳大腿肌肉增厚，肌肉群的舒展收缩自己起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅佐功用，就像正在下肢加了好多个小泵。因而，练太极拳对活动体系有较大的促进作用。打太极拳规定身法中正，由百会穴到会阴穴，全部脊柱要只管端正，并夸大意图，使它对拉拔长。脊柱和两侧，是中医讲的督脉、阳经，是西医讲的中枢神经体系，皆经由过程脊柱的两侧舒展到满身的各个部位，目前很多人患腰椎间盘突出、颈椎、腰椎骨质增生，全是平常立没有正、坐没有直，哈腰弓背导致的，而常常练太极拳的人，一样平常腰椎皆很有力气，脊柱一样平常没有出题目。由于常常虚领顶劲、气沉丹田，会阴穴到百会穴，全部脊柱对拉拔长，对全部活动体系就会有较好的调节作用。
3、4.调治消化系统的功用
演习太极拳夸大丹田内转，胸腰折叠，因而有以下利益： ① 增强输入。演习太极拳后，胃口好，吃的多。 ② 增强了汲取功用。我们吃下去的食品，颠末胃部破碎摧毁，要真正汲取，酿成热能，还得靠小肠壁亿万个毛细血管的汲取。经过演习太极拳，丹田内转，开展自我推拿，汲取功用就加大，增强了排泄功用，是以对峙演习太极拳者很少有便秘现象。 ③ 促使消化性溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见病，至今消化性溃疡的病因还没有齐明，但取心态冲动、精力紧张有很大干系。太极拳抵消化系统疾病的防治作用就正在于人们正在习拳中，人的精力、心态、五官、手、足、身及所有都参取活动并取大自然和谐一致，故能有用进步中枢神经的高兴取按捺的调理作用。使大脑各局部功用和谐，种种内分泌适度，不良的病灶自然受到按捺。如许就消除精力因素造成的胃酸增加，而病人精力兴奋还会促使病人消化性溃疡愈合。 3 . 5 .调理内分泌、生殖、泌尿系的功用 太极拳特别夸大这一局部的活动，特别是对耻骨尾肌的磨炼，该肌能够支持骨盆内的所有器官，是一条比较宽的韧带。这局部的磨炼，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有利益。人体一般功用的施展，其内环境有三种调理方式： ① 神经调理。 ② 体液调理。 ③ 本身种种脏器组织的自我调理。当碰到一些外环境危害，本身调理免不了，人们就挑选一些外部调理方式，太极拳活动则是人们用来增强本身调理功用的最好方式。
太极拳既可以增进身心健康，又能增进心理健康。太极拳夸大松静自然，以认识引诱行动，规定“意到身随”，“内外相合”，“身心皆建”，使人进入无思无虑、无我无他的怡闲境地。使人消弭心理疲惫，心态爽朗，悲观向上。操练太极拳规定立品中正，形神同等，行动平均迟钝，似无拘无束，接连没有断，动中求静，静中有动，真假融合，刚柔相济，到处充斥哲理。故常练之可以使暴躁、易怒、焦急、多疑吝啬的人改变成稳健、宽大旷达、沉寂、随和、悲观的人。因此太极拳没有仅是一种强身健体的拳术，并且还具有一种内在丰厚、学富五车的太极精力，它既能提高人的教养，又能健全人格，陶冶情操。人人全是为健身而来，相互没有猜疑、无隔膜，无利益冲突，简单亲近。正在交换拳艺的过程中，亦交换了心态，增进了相互间的明白和信赖，进而疏通相同了工作中形成的心理克制和心态危机，使人和人的干系加倍协调、协调，到达心理相容、心理相同。
两、结论
练拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉枢纽、四体百骸，都可获得运动，这促进了肌肉紧实，枢纽灵动，防备骨质松散及变形。
因为练太极拳请求气沉丹田，这就一定致使呼吸匀细深长，由而能包管气体充实交流，肺脏功效增强。因呼吸深长，胸腔背压就加大，转意血量提升，加上满身流动又促进了血液循环，故练拳者虽正在夏季，四肢末梢还常能坚持温热，增强了抗寒本领。
练太极拳对消化的功效改良也是有较着作用。横膈的高低流动幅度加大，对消化器官起了推拿作用，导致心肺功效增强，消弭内脏淤血。加上满身活动又都成为改良消化功效的底子，因此经常打太极拳的人大多数食欲一般，消化吸收功效优秀。