美背提臀二式瑜伽
5)头顶部慢慢地跟着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)连结行动10~15个呼吸，然后能够渐渐地的规复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿式放松身体和规复呼吸。
7)针对初学者，假如干举措时不能够足背贴地的话，足尖点地的姿式维持也是能够的。
第二式塌式
8)金刚座跪正在垫子上，臀部坐正在脚跟上，双手自然放松正在体侧两旁，坚持腰背挺直。
9)双手捉住两只足的前足掌，手掌心对足掌心，手臂连结向后绷直。
10)行使腰腹的气力渐渐地向后躺下去，先是手肘落地，然后渐渐所有躺下去。
11)维持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背所有贴在地面上，双手围绕置于头上，维持自然呼吸。
这套行动有效地活动了腰背和肩颈部位，末了的增强行动还能有效地拉开腿部的韧带，与此同时因为这个行动是属于一个后仰的活动，双手放在双脚后脚跟上的时分还可以扩张到胸部起到丰胸的结果哦。