

九个瑜伽体式，打造瑜伽高手！

　　行动1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到取身体的上半一些垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，连结几秒钟。呼气，渐渐答复到初始状况。反复15次。

　　行动2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手正在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左边舒展，连结几秒钟，复兴，呼气。然后换侧反复开展。会合熬炼腰腹部两侧的肌肉，能够起到瘦腰的作用。

　　举措3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视火线，身体取空中坚持平行，干飞行举措，坚持几秒钟。换腿开展，反复屡次。

　　举措4：侧卧，右手撑地，支持身体重心，左腿伸直，右腿蜿蜒，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。反复屡次。

　　行动5：与座位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚根不必要着地，吸气，收腹，双腿逐步贴向腹部，呼气，回应。反复屡次。

　　举措6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，坚持几秒钟。回应初始状况。然后换腿举行。

　　行动7：站姿，双腿并拢穿插，双手正在头顶穿插相扣，吸气，收腹挺胸，上身极力向右边伸直，坚持几秒钟，呼气，复兴初始状况。反复15次。然后换侧举行。

　　举措8：跪在地上，深呼吸，腰腹部用力，头顶部和身体渐渐地后仰，双手扶住脚根，支持上身，然后身体渐渐地抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起举措，尤其急救腹部。

　　行动9：站立，双手抬起扶住头顶部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，努力上抬，努力接近腹部。连结该姿态几秒钟，放下，反复行动。