姿势不同的瑜伽会有不一样的功效
增强舒展式：刺激腰旁，运动脊背部，增强两腿的肌肉，强健腹部器官，淘汰腹腔内的氛围，并使两手柔嫩矫捷，增强身体的平衡力。
简略单纯双角式：推拿腹部器官，增强髋部、股部肌肉，对背部、肩部痛苦悲伤有益处。
T字式：加强脊柱的弹性和身体的平均对称，腹部主动收起，身心变得更警惕，加强腹部器官内部的推拿，加强均衡体系。
鱼式：使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，增进消化系统。先喝三杯水，然后再操练有助于消弭便秘。扩大胸部，对消弭支气管炎有益处，增进深长呼吸，能调解甲状腺，增进身体一般生长。背部地区获得扩大，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于改正背部。
V型姿式：强健腹部肌肉，改良内脏下垂，可治因椎间盘疝气而至的腰疼。修改腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以一般作用，医治经疼，月经不调，清除腹部的脂肪，有束臀的成效。增进颈部的血液循环，清除肩疼和偏头疼。
回首式：增进内脏功用，纤细腰腹部，改正背部的倾斜，清除颈部的慌张，清除眼睛的疲倦。
叭喇狗式：加强上身和头顶部的血液供给，舒展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改良消化系统的成果。
增强生机呼吸法：调解肺部呼吸，增强肺活量，清除体内毒素，令身体放松，心里均衡。
坐角式：增进骨盆地区的血液循环，有助于预防疝气爆发，舒展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调解月经，刺激卵巢功能。
船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的演习，增进肠道蠕动，改进消化功效，消弭肠胃的吸血鬼，对神经质和精神紧张的人特殊有用，与此同时有助于增强背部。
犁式：强化颈部肌肉，改正颈部的扭曲，改良肩疼，高血压，增进血液循环，使满身规复芳华，活化神经组织，调剂自律神经，安靖心态。
满身舒展演习：放松肌肉，安宁神经，满身韧带伸拉，增进血液循环，让注意力集合。
膝部实习：放松膝关节，补养和增强腹部取大腿的肌肉。
好汉式：清除两脚脚根的痛苦悲伤，渐渐使跟骨刺消逝。
韦史奴式：放松髋骨和国旁键，削减腰围线上的脂肪，对骨盆地区有益，清除背痛和防备疝气。
束角式：对妊妇和得了泌尿阻碍的人有很好的结果，削减临盆痛苦，防备静脉曲张的构成，接济子宫一般阐扬功效。