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晨起8分钟运动舒缓压力又减肥

　　1.吸气，呈四足跪姿，双手取肩同宽，正在肩膀正下方，双脚取臀中间渐渐地往后推，臀部坐向脚根，双手摊放原地不必要随着向后拉。

　　2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心渐渐往后推，臀部坐向脚根，双手放在原地不必要随着向后拉。

　　9：04响尾蛇式胸腹舒压操

　　此举措可舒展胸部、腹部及强化下背部肌肉，还能够协助清除腰腹部赘肉。

　　1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。

　　2.吸气，双手蜿蜒，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。

　　3.吐气，双手撑起，让上半身由肩、胸、腹渐渐地脱离地板。

　　9：05躺姿挺臀臀部舒压操

　　此行动能够有用的伸展背部、臀部和腿部的肌肉

　　1.身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。

　　2.吸气，双脚膝盖蜿蜒，脚根尽可能往臀部标的目的靠。

　　3.吐气，以肩胛骨及双脚干支持，由臀、腰、背渐渐将身体撑起腹部

　　9：06 毛巾提腿腿后侧舒压操

　　可舒展腿部后侧肌肉。

　　1.坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。

　　2.吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。

　　3.吐气，身体渐渐地挺直向后靠，双手向上拉，让右脚只管向上抬，双手双脚坚持伸直。

　　9：07 腿部旗型式大腿内侧舒压操

　　此举措可矫正因大腿过分用力而形成的内八姿式，还能够锻炼臀部肌肉。

　　1.身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。

　　2.吸气，右脚膝盖蜿蜒，脚掌收进左脚膝盖旁。

　　3.吐气，右脚膝盖保持蜿蜒并往外倒，只管接触到空中，左臀紧贴空中。

　　9：08 跪姿弓箭步大腿内侧舒压操

　　此行动能够熬炼大腿前侧的肌肉。

　　1.上身竖立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。

　　2.吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖正在脚根上方。

　　3.吐气，双手合掌向上举，身体只管向后仰，臀部向前推。