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2式健身瑜伽防疾病保健康

　　提醒：实习时应尽可能让背部坚持平直．

　　1.山立式，左脚向前迈一大步，坚持髋关节正在统一平面，双手正在身后互扣，伸直．吸气，稍仰面，舒展身体．

　　2.吐气，身体向前弯，让身体靠近左腿，肩下压，让手臂温和地向前舒展，闭上眼睛，维持这个姿式３０秒，换一边做一样的操演．

　　箭式

　　此式是一个以臀部为支点的均衡姿式，有调治腹部肌肉线条的作用，还是有改正腿形和减轻背痛的作用。实习时认识力应放在身体的均衡感和呼吸上，只管放松肩膀和面部。初学者腿部不能够伸直时还能够先让腿部稍蜿蜒，但只管伸直背部。实习时认识力应放在身体的均衡感和腿部和腰腹部的舒展感上。

　　帮助医治：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。

　　放松：完成此式后，浅易坐，闭眼，放松满身。

　　提醒：您并不需要一次性地完成这所有的姿态，自然如果有足够好的柔韧性和平衡感，您还能够一次完成。

　　1、坐式，脚心相对。

　　2、身体稍后倾，重心移至臀部，双腿脱离空中，连结平均的呼吸20秒。

　　3、左脚坚持本来的位置，右手和右腿渐渐地向上伸直，坚持姿态20秒，干平均的呼吸。换一边干一样的训练。

　　4、大概向双方舒展双腿和双臂，放松肩膀，挺直脊背，并坚持均衡。