

最伤身的十种睡眠坏习惯

　　由生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，轻易形成 “落枕”，或因流入脑筋的血液过量，形成越日脑筋发涨、眼皮浮肿;太高，会危害呼吸道疏通，易打呼噜，并且持久高枕，易招致颈部不适或驼背。

　　2.被子蒙头

　　以被蒙面易惹起呼吸困难;与此同时，吸入自身呼出的二氧化碳，对身心健康极其倒霉。婴幼儿更不适宜如斯，不则有梗塞的危险。

　　3.枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除危害血液循环、造成上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，日久天长还会发生“返流性食道炎”。所以，睡时不适宜以两手为枕。

　　4.张口呼吸

　　钳口夜卧是调养元气的最好方法，而张口呼吸没有但会吸进尘埃，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挠部门尘埃，鼻腔能对吸入的冷空气举行加温，有益健康。

　　5.剧烈运动

　　睡前猛烈流动，会使大脑操纵肌肉流动的神经细胞显现极激烈的高兴状况，这类高兴正在短时间间里不容易安静下来，人便不可以很快入眠。所以，睡前应该只管连结身体安静，但也无妨作些轻细流动，如漫步等。

　　6.坐着睡

　　有人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够惬意的。也许事情太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患泛起了!由于坐着睡会使心率减慢，血管扩大，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化须要血液供给，进而加重了脑缺氧，招致头昏、耳鸣的泛起。

　　7.对着风睡

　　人体睡眠时对环境变更的适应能力下降，易受凉抱病。前人以为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不妥风及生卧露下。所以睡觉的中央应避开风口，床离窗、门有必定间隔为宜。

　　8.睡前吃茶品茗

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这一些物质会刺激中枢神经，使人高兴，若睡前品茗，特别是浓茶，中枢神经会越发高兴，使人不容易入眠。

　　9.睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要抓紧消化，装满食品的胃会不竭刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不容易安稳入眠，正如中医所说“胃反面，则卧不安”。

　　10.睡前生机

　　睡前生机发怒，会使人心跳放慢，呼吸仓促，浮想联翩，致使难以入眠。